骨质疏松早期常没有明显症状，直到发生骨折才被发现。随着年龄增长，骨量下降加快，跌倒风险增加，髋部、脊柱和腕部骨折对老年人的生活质量影响很大。预防应从营养、运动、防跌倒和规范筛查多方面入手。
一、保证钙和维生素 D
日常可适量摄入奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和小鱼虾。维生素 D 有助于钙吸收，适当晒太阳即可，具体补充剂量应结合年龄、饮食和检查结果咨询医生，避免长期过量。肾功能不全或结石病史者补钙更应遵医嘱。
二、坚持负重和抗阻运动
快走、慢跑、跳舞、爬楼等负重运动，以及弹力带、轻哑铃等抗阻训练，有助于维持骨量。运动应循序渐进，量力而行；已经发生骨折或严重骨质疏松者，需在医生或康复师指导下选择动作，避免弯腰搬重物和突然扭转。
三、把防跌倒融入居家
保持地面干燥，浴室铺设防滑垫并安装扶手，夜间保留小夜灯，清理地面电线和杂物。视力下降、头晕、服用镇静类药物或降压药后起身过快，都会增加跌倒风险，应定期复查并调整。
四、及时筛查与规范治疗
绝经后女性和 70 岁以上男性，或有骨折史、长期使用激素等高危人群，建议咨询医生进行骨密度检查。确诊骨质疏松后应按医嘱用药，不要仅靠保健品，也不要自行停药。定期复查和坚持生活方式干预同样重要。