偶尔睡不好很常见，但如果入睡困难、易醒或早醒持续三个月以上，且每周出现三次以上，影响到白天精力和情绪，就属于需要重视的慢性失眠。调理应从作息、环境、情绪和基础疾病多方面入手，而不是单纯依赖安眠药。
一、先排查影响因素
咖啡、浓茶、酒精、夜间大量进食、倒班和睡前长时间看屏幕都会干扰睡眠。情绪紧张、焦虑抑郁、疼痛、夜尿频繁、打鼾伴呼吸暂停以及某些药物也可能导致失眠。长期失眠者建议就医评估，不要自行长期服用助眠药物。
二、建立稳定的睡眠节律
尽量固定起床时间，周末也不要相差太多；白天午睡不超过 30 分钟，下午以后少喝含咖啡因饮料。床主要用于睡觉，不要在床上工作、刷手机或长时间看电视。睡前 1 小时调暗灯光，做一些放松活动。
三、睡不着时不要硬躺
躺下约 20 分钟仍无睡意，可起床到光线较暗的地方做安静的事情，等有困意再回床。不要反复看时间，也不要在床上焦虑地“努力入睡”。白天适量运动有助于睡眠，但睡前 3 小时避免剧烈运动。
四、放松训练与专业帮助
腹式呼吸、渐进性肌肉放松和正念练习可以帮助降低紧张程度。若失眠持续、伴有明显情绪低落、兴趣减退或白天功能受损，应到正规医疗机构就诊。认知行为治疗是慢性失眠的重要非药物方法，是否用药需由医生评估。