高温高湿天气下，人体散热困难，体温调节负担加重。老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和户外作业者是中暑的高危人群。识别早期信号、及时降温和补液，能有效避免病情进展为重症中暑。
一、分清中暑的程度
先兆中暑常表现为头晕、口渴、多汗、乏力、注意力不集中；轻症中暑可出现面色潮红、恶心、心跳加快、体温升高。若出现高热、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐甚至昏迷，可能是热射病，属于危及生命的急症。
二、科学补水补盐
出汗较多时应少量多次饮水，可适当补充含电解质的运动饮料，避免一次大量饮用冰水。不要用酒精或高糖饮料代替补水。心肾功能不全、需要限制饮水者，应遵医嘱调整补液量。
三、合理安排户外活动
尽量避开上午 10 点到下午 4 点的高温时段，户外作业应缩短连续工作时间，定时到阴凉处休息。穿浅色、透气衣物，戴遮阳帽。室内空调温度不宜过低，建议设置在 26℃ 左右并定期通风，避免室内外温差过大。
四、出现中暑怎么办
立即将人转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体并扇风降温；意识清醒者可少量多次补充淡盐水。若出现意识不清、抽搐、高热或呼吸困难，应立即拨打 120，在等待过程中持续降温，不要强行喂水。
高温天气还应关注独居老人和婴幼儿，避免将他们单独留在密闭车内。预防中暑，关键在于减少暴晒、及时补液和尽早识别危险信号。