随着年龄增长，咀嚼、消化吸收能力和食欲可能下降，肌肉量也会逐渐减少。中老年人的营养补充应以均衡饮食为基础，再根据个体情况有的放矢，而不是盲目跟风购买保健品。
保证优质蛋白
蛋白质有助于维持肌肉和免疫功能。建议每天适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品和大豆制品，并分散到三餐中。咀嚼困难者可将肉类切碎、做成肉末蒸蛋或鱼泥，必要时在医生或营养师指导下使用特殊医学用途配方食品。
关注钙与维生素 D
奶及奶制品是钙的良好来源，深绿色蔬菜、豆制品也可提供部分钙。维生素 D 有助于钙的吸收，日常可适当晒太阳，具体补充剂量应结合年龄、饮食和骨密度情况咨询医生，避免长期过量。
主食粗细搭配
在精米白面之外，适当加入燕麦、糙米、杂豆和薯类，增加膳食纤维，帮助维持肠道功能。胃肠功能较弱者应循序渐进，避免一次摄入过多粗粮引起腹胀。
少盐少油，足量饮水
每日食盐不超过 5 克，烹调油 25–30 克，少吃腌制和油炸食品。老年人对口渴不敏感，应有意识地少量多次饮水，除非医生因心肾功能限制饮水量。
补充剂不能代替药物和饮食
是否需要补充维生素、矿物质或其他营养素，应结合体检结果和医生建议。不要同时服用多种成分重复的产品，也不要因服用保健品而停用医生开具的药物。保持规律作息、适度运动和良好心态，与合理饮食同样重要。